Pourquoi vous n'arrivez pas à dormir le matin

Votre corps produit de la mélatonine, l'hormone qui déclenche le sommeil, uniquement quand il fait sombre. L'exposition à la lumière supprime la sécrétion de mélatonine, l'hormone qui influence les rythmes circadiens.

Le problème, quand on travaille de nuit, c'est la lumière du retour. Le sommeil de jour perturbé des travailleurs de nuit peut être causé en partie par l'exposition à la lumière du soleil pendant le trajet du matin, qui tend à maintenir l'horloge biologique calée sur un rythme de jour.

Ce n'est pas un manque de volonté. C'est un mécanisme physiologique... Votre cerveau reçoit un signal « il fait jour », et il coupe la production de sommeil.

Toutes les couleurs de lumière ne dérèglent pas votre horloge de la même façon. L'horloge biologique est particulièrement sensible à la portion bleue du spectre visible.

Une étude de Harvard l'a mesuré précisément : la lumière bleue supprime la mélatonine environ deux fois plus longtemps que la lumière verte, et décale les rythmes circadiens deux fois plus, soit 3 heures contre 1,5 heure.

Et même une lumière faible suffit à faire des dégâts. Une simple lumière de 8 lux, un niveau dépassé par la plupart des lampes de chevet, a un effet sur la mélatonine.

C'est pour ça qu'un verre qui coupe seulement le bleu ne suffit pas. Il faut aussi bloquer le vert. C'est exactement ce que fait le verre Circan RedShift, jusqu'à 580 nm.

Le rouge est la seule lumière qui laisse votre mélatonine tranquille.

Une étude publiée en 2025 a comparé directement l'effet du rouge et du bleu sur la production de mélatonine. Après deux heures d'exposition, la lumière bleue maintenait la mélatonine effondrée à 7,5 pg/mL, tandis que sous lumière rouge elle remontait à 26 pg/mL. Les chercheurs concluent que le rouge est une alternative bien moins perturbante pour les environnements nocturnes.

En clair : le verre rouge vous laisse y voir, sans envoyer à votre cerveau le signal « réveille-toi ».

La preuve la plus parlante ne vient pas d'un laboratoire abstrait, mais de gens comme vous.

Des chercheurs de l'Université Laval, au Québec, ont suivi des travailleurs de nuit permanents qui portaient des verres filtrants en sortant de leur poste. Résultat : ils s'endormaient en moyenne 34 minutes plus vite, amélioraient leur efficacité de sommeil et réduisaient la fragmentation de leurs nuits.

Et un point important pour ceux qui doivent rester vigilants au travail : les tests de performance ont montré que bloquer la lumière à courte longueur d'onde n'interfère pas avec l'attention, la concentration, ni la précision des réponses.

Leur conclusion : porter des bloqueurs de lumière le matin pourrait être un moyen simple et élégant d'améliorer le sommeil de jour de nombreux travailleurs de nuit permanents.

Le dérèglement du rythme circadien n'affecte pas que la fatigue. La perturbation circadienne chronique est liée à des troubles du sommeil, de l'humeur, à une dérégulation métabolique, à l'obésité, au diabète et aux maladies cardiovasculaires.

C'est pour ça que protéger son sommeil de jour, quand on travaille de nuit, n'est pas un confort. C'est une question de santé.

En résumé

La lumière du matin bloque votre mélatonine. Le bleu et le vert sont les plus nocifs. Le rouge, lui, n'a pas cet effet. Des verres qui coupent le bleu et le vert aident les travailleurs de nuit à s'endormir plus vite, sans nuire à leur vigilance.

C'est exactement ce sur quoi Circan est construit.